Unverzichtbarer Leitfaden Für Sportspezifisches Training

Sportspezifisches Training ist ein ständiges Gesprächsthema unter Athleten, Eltern und Trainern. Für unser Team bei Velocity ist es täglich Thema, von lokalen Leistungszentren bis hin zu unseren Trainern in olympischen Trainingszentren.

Während manche Leistungstrainer die Idee des sportspezifischen Trainings belächeln, halten wir es für ein wichtiges Thema, das diskutiert werden sollte.

Es erscheint doch eigentlich ganz logisch.

• Es basiert darauf, dass Sie an einem Sportwettkampf teilnehmen.
• Du möchtest deine Leistung in dieser Sportart verbessern.
• Sie haben beschlossen, Zeit und Energie in ein Training zu investieren, das über das Sport-/Fertigkeitstraining hinausgeht.
• Daher ist es vollkommen logisch, dass es spezifisch sein sollte.

In diesem Artikel behandeln wir die wichtigsten Aspekte des sportartspezifischen Trainings. Dazu gehören:

• Warum sportspezifisches Training sinnvoll ist
• Welches sportspezifische Training ist
• Transfer der Ausbildung
• Wie sich die Sportspezifik auf die langfristige sportliche Entwicklung auswirkt
• Wie findet man heraus, was für die eigene Sportart spezifisch ist?
• Sportspezifische Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit

Warum möchten Sie sportspezifisches Training?

Wenn ein Sportler ein Trainingsprogramm wünscht, ist eine unserer wichtigsten Fragen: Warum trainierst du?

Das ist die Grundlage des Ansatzes von Velocity im Umgang mit Athleten. Wir müssen das WARUM eines Athleten verstehen – seine tiefere Motivation.

In welchem ​​Zusammenhang steht das mit einem konkreten Trainingsprogramm?

Kontext und Coaching

Sehen Sie, als Trainer ist es unsere Aufgabe, Sie zu den richtigen Lösungen zu führen. Wenn wir keinen Kontext zu Ihrer Frage zum sportspezifischen Training haben, treffen wir Annahmen.

Diese Annahmen könnten falsch sein.

Möchtest du sportartspezifisches Training, weil du Potenzial in der Sportart hast und auf hohem Niveau spielen willst? Manche Athleten versuchen einfach nur, ins Team zu kommen oder Spielzeit zu bekommen.

Vielleicht möchten Sie gezielt trainieren, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Oder vielleicht hatten Sie eine Verletzung und versuchen, wieder Ihr früheres Leistungsniveau zu erreichen.

Vielleicht haben Sie schon einmal ein Training ausprobiert, das nicht „sportspezifisch“ war, und haben keine Ergebnisse gesehen, oder schlimmer noch, es hatte einen negativen Einfluss auf Ihr Spiel.

Alle diese Ziele erfordern möglicherweise eine bestimmte Art von sportspezifischem Training. Sie unterscheiden sich jedoch auch.

Das muss ein Trainer verstehen. Denn im Grunde ist sportspezifisches Training, genauer betrachtet, eigentlich zielgerichtetes Training.Die meisten Athleten suchen sportspezifisches Training, um ihre sportspezifischen Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Trainer nicht versucht, Sie und Ihre Ziele zu verstehen, verfehlt er möglicherweise sein Ziel.

Das ist schlechtes Coaching.

Beginnen wir also damit, die grundlegende Motivation für sportspezifisches Training neu zu definieren;

• Du willst in deinem Sport Ergebnisse erzielen.
• Sie möchten weder Zeit noch Mühe in ein Training investieren, das nicht zu diesen Ergebnissen beiträgt.

Ziel des sportspezifischen Trainings ist es, durch gezieltes Training die sportlichen Ziele effektiv und effizient zu erreichen.

Was ist sportspezifisches Training?

Da wir den Zweck kennen: Was ist sportspezifisches Training?

Wenn von „sportspezifischem“ Training die Rede ist, hört man viele verschiedene Konzepte. Oft basiert es darauf, Übungen durchzuführen, die dem jeweiligen Sport ähneln. Übungen, bei denen die Sportausrüstung verwendet wird: Bälle, Schläger, Handschuhe, Stöcke usw.

Manchmal übt man sportliche Fähigkeiten mit Gummibändern, Gewichtswesten oder indem man an Bungee-Seilen und anderen Geräten befestigt ist.

Im Spitzensport kommen solche Ideen zwar gelegentlich zur Sprache, doch die Diskussion verläuft meist deutlich direkter. Unsere Olympiamannschaften und Profisportler wollen Ergebnisse. In ihrer Sportart. Punkt.

Spitzensportler sind enormen physischen und mentalen Belastungen ausgesetzt. Der Spielraum für Fehler ist oft minimal. In manchen olympischen Sportarten entscheiden Hundertstelsekunden über Goldmedaille oder das Verpassen einer Podiumsplatzierung.

Ein Athlet, der vor dieser Herausforderung steht, darf weder Zeit noch Energie verschwenden. Er kann es sich nicht leisten, seinen Körper unnötig zu belasten, wenn dies nicht zu besseren Ergebnissen führt. Seine Trainer verfolgen dasselbe Ziel.

Sportspezifisches Training führt zu besseren Leistungen, einem geringeren Verletzungsrisiko und einer längeren Wettkampfkarriere.

Transfer der Ausbildung

Das führt uns zum Konzept des „Trainingstransfers“ im Sport. Führt Ihr Training zu einer Leistungssteigerung in Ihrer Sportart? Verringert es Ihr Verletzungsrisiko, sodass Sie weiterhin Wettkämpfe bestreiten können? Trägt es dazu bei, Ihre Karriere zu verlängern?

Das sind die Fragen, die wir uns bei jeder Trainingskomponente im Spitzensport stellen. Je mehr Trainingsjahre ein Athlet hat, desto schwieriger wird es, dies zu erreichen. Das hängt mit seinem Zeitfenster für die Entwicklung verschiedener Fähigkeiten zusammen.

Zeitfenster der Gelegenheit

Die Möglichkeiten eines Athleten, eine Fertigkeit oder Fähigkeit zu verbessern, sind nicht unbegrenzt. Kein Mensch wird jemals 160 km/h schnell laufen oder 6 Meter hoch springen. Die menschliche Leistungsfähigkeit hat Grenzen. Wenden wir dieses Prinzip also auf eine körperliche Fähigkeit an: Sprinten.

Um unseren Standpunkt zu verdeutlichen, nehmen wir ein etwas extremes Beispiel. Ein dreijähriges Kind kann zwar rennen, ist aber im Vergleich zu einem olympischen Sprinter nicht besonders schnell.

Wenn wir den olympischen Sprinter als nahezu perfekt im menschlichen Leistungsvermögen betrachten, bietet sich dem Dreijährigen ein enormes Verbesserungspotenzial. Der Olympionike hingegen nähert sich seinen Grenzen, weshalb sein Verbesserungspotenzial sehr gering ist.

Dieses Konzept hat einen tiefgreifenden Einfluss auf den Trainingstransfer. Schon in jungen Jahren bringen allgemeine Übungen große Vorteile. Eine Fußballmannschaft von Achtjährigen verbessert ihre fußballerischen Fähigkeiten allein durch eine gesteigerte Koordination. Aktivitäten wie Seilspringen, Hüpfen und Laufen verbessern ihre grundlegende Athletik.

Sie erzielen durch dieses unspezifische und vergleichsweise weniger intensive Training einen hohen „Transfer“ (eine Verbesserung in ihrer Sportart).

Allgemeine Athletik hilft jungen Sportlern

Dieses allgemeine sportliche Training überlastet den Körper nicht. Es schränkt die späteren Entwicklungsmöglichkeiten nicht ein. Vielleicht spielen sie mit 8 Jahren Fußball, mit 10 Jahren entscheiden sie sich aber für Volleyball. Auf dieses Repertoire an grundlegenden sportlichen Bewegungsabläufen kann in den meisten Sportarten zurückgegriffen werden.

Ein Spitzensportler ist jedoch etwas ganz anderes. Einfaches Seilspringen und Hüpfen reichen nicht aus, um seine Leistung zu verbessern. Unsere Olympiaathleten haben in der Regel zehn Jahre oder länger Trainingszeit. Ihr Zeitfenster für Verbesserungen ist deutlich kleiner als das eines Achtjährigen.

Während ein geringer Trainingsaufwand bei einem 8-Jährigen zu einer 75-prozentigen sportlichen Verbesserung geführt haben mag, muss ein Spitzensportler sehr viel Arbeit investieren, um sich auch nur um 1% zu verbessern.

Sie müssen mehr leisten, ihren Körper stärker belasten und großen emotionalen und mentalen Stress bewältigen. Verschwendung ist nicht erlaubt, daher wird das Training immer spezifischer. Sportspezifisches Training ist unerlässlich für Effizienz und Effektivität auf Spitzenniveau.